マインドフルネス
お腹の調子が今日も良い。
どうしたんだろう…
ビオテクトのお陰か？？
調子が良いと
いつまたあの恐怖が襲ってくるのかと
不安になります。
期待をすると
奈落の底に堕ちる。
もうこんな思考が
随分昔から身に付いてしまいました。
……
さておき、
今日は、愛用している
Apple Watchのマインドフルネス機能について
その前にマインドフルネスとは↓
私たちは、今この瞬間を生きているようでいて、実は過去や未来のことを考えて、「心ここにあらず」の状態が多くの時間を占めています。特に、過去の失敗や未来の不安といったネガティブなことほど、考えを占める時間が長くなりがちです。つまり、自分で不安やストレスを増幅させてしまっているのです。こうした心ここにあらずの状態から抜けだし、心を"今"に向けた状態を「マインドフルネス」といいます。
です。
Apple musicの操作をイチイチ携帯を出して
しなくてよいので購入しましたが、
思いのほか色々と活用しています。
その中でも、このマインドフルネス機能。
私は場面場面の切替時に有効活用しています。
Apple Watchのマインドフルネス時間は
1〜5分まで選択できるのですが、
最低でも1日5分毎日続けることが大切
とネットで読んだので、
基本的にはいつも5分。
朝、電車に乗った時に実行しています。
必ず電車で座れるので、
座る→
電車が発車→
ガタンゴトン→
でタイマースタート。
呼吸に意識を向けてと画面に表示がされ、
息を吸って
(ブブブブーとApple Watchが振動)
吐いて
(吐いてる時は振動なし)
息を吸って
(ブブブブーとAppleWatchが振動)
一定リズムこの繰り返しです。
なんか心地よい。
ガタンゴトンの振動との相性も良い気がします。
会社に向かうひととき。
緊張を緩める役目を果たしてくれているような
気がします。
自分の呼吸と向き合う
静寂な時間。
これからも続けたい。
頑張れ飽き性の私！
お腹の調子→◎◎◎
